Abends besser abschalten können

Tipps und Tricks zur Entspannung nach stressigen Tagen

Wer kennt nicht das berühmte Gedanken-Karussell und das Kopf-Chaos, wenn man nach einem vollgepackten Tag abends nach Hause kommt und eigentlich nur noch entspannen und runterkommen will. Leider funktioniert das nicht immer so wie wir uns das vorstellen, denn unser Kopf hört nicht einfach auf zu denken, weil wir das wollen. Und auch unsere Gedanken hören nicht auf zu kreisen, nur, weil wir sie dazu zwingen möchten. Einige einfache Tipps und Tricks zur Entspannung können Ihnen dabei helfen, abends entspannt runterzukommen und somit erholsam einschlafen zu können.

Die Biologie hinter dem Stress

Doch wie entsteht Stress denn überhaupt? Unser Organismus wird durch äußere Belastungen, wie beispielsweise Zeit-, Termin- oder Aufgabendruck in einen Zustand der Aktivierung versetzt. Damit stellt sich unser Körper auf die Bewältigung der Belastung ein, damit er direkt auf diese reagieren kann. Es werden Stresshormone ausgeschüttet und unterschiedliche Areale in unserem vegetativen Nervensystem aktiviert, so wie der Sympathikus. Dieser bewirkt dann eine erhöhte Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit. Sein Gegenspieler, der Parasympathikus, bewirkt hingegen mentale Erholung und die physische Regeneration unseres Körpers. So agieren diese beiden Komponenten in unserem Nervensystem als Gegenspieler, indem sie unseren Körper in Erregung versetzten und auch wieder beruhigen können. Aus dem Gleichgewicht gerät dieses System allerdings, wenn wir einem andauernden Stress ausgesetzt sind. Dieser kann den Parasympathikus dann überstrapazieren, sodass wir gar nicht mehr abschalten können.

Stress aktiv bekämpfen und Entspannung schaffen

Um Stress zu reduzieren und uns erholen zu können, müssen wir unseren Körper also in einen parasympathischen Status versetzten, indem wir den Parasympathikus stimulieren. Das gelingt ganz gut, weil dieser Teil des Nervensystems aktiv durch diverse Aktivitäten angeregt werden kann. Hier kann das Lauschen verschiedener Audio-Inhalte besonders helfen, da vor allem Musik aktiv unsere Stimmung und unser Nervensystem beeinflussen kann. Im Folgenden stellen wir Ihnen drei Möglichkeiten vor, mit denen Sie abends runterkommen und den Stress des Tages einfach vergessen können.

Wissenswerte Ruhe durch Podcasts

Wenn Sie am Abend noch etwas Sinnvolles tun möchten und zum Beispiel Ihr Wissen in diversen Bereichen erweitern wollen, empfehlen sich Podcasts. Diese gibt es in diversen Themenbereichen und Genres, sodass hier wirklich jeder sein Lieblingsthema findet. Ob man einfach nur entspannten Talks zuhören, sich durch Interviews inspirieren lassen, echte Kriminalfälle verfolgen oder durch Nachrichten-Podcasts auf dem neusten Stand bleiben möchte, bei Podcasts wird wirklich jeder fündig. Das große Podcast-Angebot auf den Plattformen der Streaming-Dienste, wie beispielweise Spotify oder Amazon-Music, lässt da wirklich keine Wünsche offen. So können Sie sich entspannt am Abend auf die Couch legen und dabei auch noch etwas dazulernen.

Entspannung durch Geschichten

Wenn Sie am Abend doch lieber in eine ganz andere Welt eintauchen wollen, um dem vergangenen Tag den Rücken zu kehren, dann können Hörbücher das Richtige für Sie sein. Auch hier gibt es unzählige Genres – es ist von leichten Romanen, über Sachbücher bis hin zu Krimis und Thrillern wirklich alles dabei. Sodass jeder sich die zu ihm passende Geschichte aussuchen darf. Dabei wird das klassische Hörbuch-Angebot der CD durch diverse digitale Plattformen ergänzt. Hier stellt die App Bookbeat, aber auch die etablierten Streaming-Anbieter Spotify und Amazon Music, ein großzügiges Angebot an unterschiedlichen Hörbüchern zur Verfügung. So gelangen Sie bequem vom Sofa aus in eine ganz andere Welt, was ihr Stresslevel garantiert reduzieren wird.

Musikalisches Relaxen

Die wohl bekannteste Möglichkeit der Entspannung mit Audio-Inhalten ist Musik. Hier ist es längst wissenschaftlich bewiesen, dass besondere Klangabfolgen, deren Lautstärke und Schnelligkeit unser Stresslevel aktiv steigern oder senken können. Heute gibt es neben der klassischen CD-Variante auch die Möglichkeit, auf digitale Entspannungs-Playlists zurückzugreifen. Diese werden uns auf den bekannten Streaming-Plattformen angeboten. Oder Sie stellen sich ganz unkompliziert auf den Streaming Plattformen Ihre eigene Playlist mit Ihren liebsten Liedern zusammen. Musik eignet sich natürlich auch besonders gut, um weitere Entspannungspraktiken, wie beispielsweise Yoga oder Meditation, zu begleiten. Versuchen Sie doch einfach mal Ihre Abendroutine um ein bisschen ruhige Musik zu ergänzen. Sie werden sehen, wie leicht Entspannung am Abend sein kann.

Viele Möglichkeiten zum Entdecken

Die neue Vielfalt an Audio-Inhalten, wie Podcasts, Hörbücher und Musik kann natürlich mit dem Smartphone entdeckt werden. Aber seien wir mal ehrlich – die Tonqualität ist dann gerade so ausreichend und zur Entspannung trägt das Handy auch nicht unbedingt bei. Nach einem stressigen Tag möchten wir das Gerät einfach mal auch weglegen und abschalten. Daher lohnt sich die Anschaffung eines multifunktionalen Geräts, um Zugang zu allen möglichen Audio-Quellen zu haben. TechniSat bietet hier eine sehr große Auswahl an Digitalradio-Geräten mit zahlreichen Funktionen. So verfügen viele der Radios, neben der bekannten DAB+ und UKW Radiofunktion, auch über einen CD-Player und Bluetooth-Schnittstellen. Wie zum Beispiel das DIGITRADIO 650. Hier können sowohl CDs, als auch das gesamte Audio-Archiv Ihrer Smartphone-Apps per Bluetooth über das DIGITRADIO 650 abgespielt werden.

Auch steht Ihnen über direkte Schnittstellen zu Streaming-Plattformen wie Spotify und seit Neustem auch Amazon Music, bei entsprechendem Abo, ein starkes Audio-Angebot offen. Für Spotify müssen Sie hier kein kostenpflichtiges Abo abschließen, denn das DIGITRADIO 650 unterstützt bereits die kostenfreie Version. Wenn Sie sich also noch nicht sicher sind, ob diese neuen Möglichkeiten auch das Richtige für Sie sind, können Sie das einfach austesten. Viele Audio-Dienste bieten Gratis-Proben oder sogar einen Gratis-Monat an. Bei Spotify steht Ihnen das Angebot auch kostenfrei zur Verfügung, allerdings müssen Sie dann auch Werbung in Kauf nehmen. So können Sie mit den Digitalradios von TechniSat die gesamte Vielfalt der Audioinhalte bequem direkt in Ihrem Wohnzimmer erleben, ohne jedes Mal das Smartphone nutzen oder kostenpflichtige Abos abschließen zu müssen. Das garantiert Ihnen Abschalten und Entspannung am Abend.

Auch steht Ihnen über direkte Schnittstellen zu Streaming-Plattformen wie Spotify und seit Neustem auch Amazon Music, bei entsprechendem Abo, ein starkes Audio-Angebot offen. Für Spotify müssen Sie hier kein kostenpflichtiges Abo abschließen, denn das DIGITRADIO 650 unterstützt bereits die kostenfreie Version. Wenn Sie sich also noch nicht sicher sind, ob diese neuen Möglichkeiten auch das Richtige für Sie sind, können Sie das einfach austesten. Viele Audio-Dienste bieten Gratis-Proben oder sogar einen Gratis-Monat an. Bei Spotify steht Ihnen das Angebot auch kostenfrei zur Verfügung, allerdings müssen Sie dann auch Werbung in Kauf nehmen. So können Sie mit den Digitalradios von TechniSat die gesamte Vielfalt der Audioinhalte bequem direkt in Ihrem Wohnzimmer erleben, ohne jedes Mal das Smartphone nutzen oder kostenpflichtige Abos abschließen zu müssen. Das garantiert Ihnen Abschalten und Entspannung am Abend.

Wenn Sie jetzt noch wissen möchten, wie Sie auch morgens entspannt und fit in den neuen Tag starten können, dann lesen Sie hier: So starten Sie gut gelaunt in den Morgen – TechniSat Online Magazin